4 posilki

Witam. Mam 187cm wzrostu, ważę 95kg, wcześniej trochę ćwiczyłem (wieczorem 60 brzuszków i 20 pompek) niestety problemy zdrowotne zmusiły mnie do przerwania treningu. Teraz zwracam się z prośbą o ułożenie diety oraz treningu, jak narazie przeszedłem z różnych soków i napojów oraz zajadania się właściwie czym dusza zapragnie na trzy posiłki [...]

Witam. Właśnie jestem w trakcie swojej pierwszej redukcji, ale nie jestem pewien, czy dobrze sobie rozłożyłem makrosy jak i same posiłki. Stosuję to ok. miesiąca, występują dziwne wahania wagi, ale uznaje je za normalne.. nie wiem czy startuję z dobrą ilością kalorii, gdyz zaczynałem redu z wagą 81kg, co prawda zeszło niby już te 2, ale co sie [...]

Mam pytanie . ? Przeczytałem artykuł Morales_37 - PODSTAWY UKŁADANIA DIETY ... i tam są rozpisane posiłki ... np: Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty Jak je rosporzadzić patrzac na mój dzień : 7.45 trening(godzina) , 9.30 szkoła [...]

[...] waga zatrzymala sie a po paru dniach wchodze na waga a tu 80.2 pote, 80.4 dzisiaj 80.5 . Moja dieta to LC : I posilek 125g twarogu garsc musli 4 jajka (w tym 2 cale) II posilki Karczek oliwa z oliwek brokuly III posilek schab/ryba liscie salaty oliwa z oliwek IV posilek Karkowka brokuly oliwa z oliwek V posilek kanapki z chlebem typu 'wasa' [...]

Witam. Mam pytanie czy przy cieżkiej pracy fizycznej są możliwe jakieś efekty (chodzi mi głównie o mase) , a jak wiadomo mięśnie muszą mieć jakiś czas na regeneracje . Co mi możecie doradzić co do treningów i diety , w pracy mogę zjeść 2 posiłki o godz 10 i 15 i po pracy 2 co do treningów max 3x w tyg z czego jeden na pewno w sobote(wolne) a [...]

Pytanie do zorientowanych w temacie. Z reguły wygląda to tak waga 11-12 do tego czasu raczej nic się nie je, ani nie pije, żeby utrzymać to co pokazała nasza waga w domu rano i żeby obyło się bez większych ekscesów, do gali zostaje nam +/- 5-7 godz co daje nam czas na 1-2 dobrze zbilansowane posiłki ja wrzuciłbym tortillę lub dwie w zależności ile [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca trenuje na siłowni teraz chciałbym przejść na jakąś diete. Mam delikatne problemy z jej ulozeniem... Zapotrzebowanie wynosi okolo 2750 kcal, mezomorfik, 180 cm wzrostu 71 kg wagi 26 lat.. Wydaje mi się, że jest troche mało białka nawet nie ma 2g na kg wagi, czym podbic? Pierwsze 4 posiłki powinny byc bardziej [...]

[...] by przychamowac gospodarke hormonalna? zaba zaczola sie w wieku 18 lat,i na tamtym sie skoncylo, pozniej po wielu konsultacjach wprowadzona zostala odpowiednia diete po 4-5 posilki dziennie,metoda 2g na kilogram masy ciala, 4 razy trenig w tygodniu plus wypoczynek,bez suple powolutku masa zaczela rosnac,teraz niestety jest taka robota ze nie ma [...]

Cześć, Zamierzam od tego tygodnia przejść na dietę treningową. Generalnie nie różni się oba znacznie od tego jak obecnie wyglądają moje posiłki, jednak chcę ją dopasować do celu, jakim jest przybranie na masie mięśniowej. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie w liczbie 3038kcal ew . 3182kcal (+144kcal) jeśli przed treningiem dodam 10min biegu [...]

Witam wszystkich. Mój problem polega na tym, że ważę 55kg a wzrostu mam 178cm.. Jednym słowem niedowaga.. ( CHŁOPAK, 16 lat ) Mam już dość ciągłego słuchania od kolegów i koleżanek jaki to ja jestem "CHUDY", "KOŚCIOTRUP" itd.. Czytałem już różne fora na temat zdrowego odżywiania się itd itd.. Od jakiegoś miesiąca może dwóch robiłem tak, że [...]

czy rozklad BTW w stosunku : 25%/30%/45% bedzie dobry na mase? przy wadze 75 kg wychodzi mi ok. 90g tluszczow , 350g WW i 170g B myslicie ze bedzie ok? nie chce sie zalac. posilki mniej wiecej rowno podzielone, z rpzewaga wegli rano i ich brakiem na noc. czy nie za duzo tluszczow dalem? (wliczone tluszcze z ryzu i kaszy)

Witam! Dietę już trzymam prawie miesiąc i na samych aerobach waga ładnie leci. Ale wiem że najlepsze rezultaty daje połączenie treningu siłowego i aerobowego (przy wiekszej wydolności HIIT zamiast aero). Chciałbym tylko prosić o radę dotyczącą planu treningowego. Mam doświadczenie z nim związane ale zawsze robiłem duzo powtorzen malymi ciezarami [...]

Dobry, mam kilka spraw. Po pierwsze dieta. Chciałbym poprosić o ułożenie planu co i jak mam jeść w tygodniu. Nie proszę o profesjonalną dokładnie co i jak mam jeść ale taką ogólną. Po drugie zestaw ćwiczeń i posiłki przed i po :D Dwa razy w tygodniu ćwiczę karate po 3 godzinki. Zawsze mamy mniej więcej godzinę ćwiczeń siłowych i pół godziny [...]

Witam zaczne od tego że mam 15 lat i 0 pojęcia o gotowaniu, smażeniu itp. Jedyne co potrafie zrobić to kanapki i w ostateczności ugotować torebke ryżu. W związku z tym moje posiłki są dość mało urozmaicone jak mateczki nie ma w domu . Więc chciałbym coś czasem przygotować sam i tu jest problem. Podajecie mnóstwo przepisów na różnego typu [...]

Obecnie jestem na etapie zrzucania wagi. Niestety mam jakąś blokadę (chyba psychiczną!) i straszne problemy z przyjmowaniem posiłków. Mogę spożywać pojedyncze, proste posiłki np.tylko jabłko lub tylko płatki owsiane(suche!)...nie mogę łączyć choćby dwóch produktów w przeciągu dwóch-trzech godzin, gdyż efekt-raczej nieprzytjemny-zwracam... Ciąże [...]

[...] tylko aeroby?? I jeszcze jedno bo moja panna prosila mnie o ulozenie dietki tez skd dla niej i czy dla kobiet sprawa aerobow ma sie tak samo czy trzeba ich troche wiecej?? Prosze odpowiedzcie mi bo nie wiem jak mam rozpisac posilki z tymi ww. jak tylko dostane odpowiedz na moje pytanka zapodam dietki(moja i dziewczyny) do sprawdzenia. Pozdro

Witam. Mam 170cm wzrostu 68kg wagi 84cm w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch bo pod nim kryje sie sie poczatek rzezby ktorą kiedyś robilem i mam zamiarv do tego wrócic. 1. Spożywam trzy posiłki dziennie przy czym rzadko kolacje. 2. Moja aktywność jest zero a może tak dużo chodzę w pracy. 3. Moje treningi są domowe hantle pompki brzuszki inne [...]

[...] moją wagę. Wczoraj naszla mnie chęć na dosłownie wszystko i zjadlam ciasta, ciasteczka, lody i chipsy, poza tym na kolacje był grill. Tymi smieciowymi kaloriami zastąpiłam posilki w drugiej części dnia, dzis na wadze zobaczylam 3 kg więcej, czy to normalne, ze tak szybko zatrzymala mi sie woda w organizmie? Wiem, ze nie wszystkie kalorie [...]

Witam, jak w temacie, już nie mogę jeść 2-3 x dziennie kurczaka/indyka (gotowany, duszony, grilowany) z ryżem. Czy zastąpienie go dobrym białkiem - trec whey 100 da podobne rezultaty? Bardzo mi smakują płatki owsiane z tą właśnie odżywką oczywiście robione na wodzie( ryż, makaron również wchodzi) ale owsianka najlepiej. Chciałbym tak jeść 2-3 [...]

Wiek: 16 lat Waga 70 kg Wzrost 193cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż : w domu od czasudo czasu ćwiczyłem, ale żeby jakoś regularnie to nie... Czyli można powiedzieć 0 Aktywność fizyczna: Trenuję koszykówkę od 2 lat, WF'y... Więc tak: Zacząłem stosować trening Mawashiego jestem po 1 dniu i czuję się swietnie... Zacząłem stosować dietę i coś mi się [...]